na kark

Jednego nie bierzecie pod uwagę. Trzymanie w zębach pasa/bandaża z ciężarkiem jest ok można ćwiczyć kark ale nie dużym ciężarem. Np 5kg i machasz 50 razy. 15kg juz w pysku nie utrzymasz a nawet jeśli (twardziela zgrywasz) to szkoda się nadwrężać. Tym sposobem ćwiczysz kark na 1 może dwa sposoby jak się uda. W kasku możesz więcej brać na kark i [...]

[...] w walce-jest bardziej niezawodna. Dobre uderzenie czy kopnięcie w głowę może zabić. Duszenie można przetrzymać --> zgon. Założyć i "przeciągnąć" dźwignię na kark (czyli po prostu-skręcić mu kark) --> zgon. Rzucić kimś z całej siły o beton --> potężne obrażenia, być może zgon. Rzucić tak, by walnął głową o chodnik --> [...]

[...] w walce-jest bardziej niezawodna. Dobre uderzenie czy kopnięcie w głowę może zabić. Duszenie można przetrzymać --> zgon. Założyć i "przeciągnąć" dźwignię na kark (czyli po prostu-skręcić mu kark) --> zgon. Rzucić kimś z całej siły o beton --> potężne obrażenia, być może zgon. Rzucić tak, by walnął głową o chodnik --> [...]

[...] 8x8kg :) Wiosłowanie sztangietek w podporze 10x5kg, 10x6kg, 8x7kg, 8x8kg Wyciskanie sztangietek skos góra 10x5kg, 10x6kg, 8x7kg, 8x8kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego na kark 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg Unoszenie nóg w podporze 3x20 Skłony w leżeniu głową w dół Uginanie ramion na modlitewniku 3x10x5kg o i tak. Obli! Wszystkie uwagi są dla mnie [...]

[...] treningu: 45 minut. Jeżeli chodzi o przysiad to czuję, że mogłabym więcej siadać, ale strasznie przeszkadza mi w tym kształt sztangi......zawsze w trakcie przesuwa mi się na kark i uciska, próbowałam jak najniżej trzymać, jednak zawsze się kula. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane, whey (10g) 2) whey 3) cyc, oliwa, kapucha kiszona 4) cyc, ryż [...]

[...] i gotowy na ciągi. Trochę porozciągam barki, ramiona i klatę przy frontach, ale to tylko rozciąganie, a nie jakiś większy wysiłek. Nawet do wykroków sztangę wrzucam na kark, bo gdy robiłem wykroki z kettlami w dłoniach, faktycznie ciężko było z plecami i ramionami. Fakt, przy MC pracują plecy i barki, ale przy prawidłowej technice, jest to [...]

Info 15.03.2013 Nie było mnie z powodu : 1- choroby 2- tydzien później dostałem rzut na kark od koleżki z maty i miałem szyję w kołnierzu usztywniającym. Mata przez najbliższy tydzień odpada, kark boli jeszcze, ale jest dużo lepiej. Jako że pieniądze na drzewach nie rosną, a nie bd płacił za niecałe dwa tygodnie treningów tak jak za miesiąc to aż [...]

[...] schematycznych postów... Dziś troche czitowy dzień... może dlatego Poszedłem na trening nóg, bolała mnie głowa ale dało się wytrzymywać, natomiast jak założyłem stówe na kark i wstawałem z tym to ciśnienie mi czache rozwalało... troche treningu zrobiłem, pominąłem żurawia bo przy takim machaniu głową w górę i w dół trochę by mnie bolała [...]

Z archiwum kulturystyki to może to: A oto kilka rad i wskazówek, zaczerpniętych z treningu, Steve'a Reevesa. Zacznijmy od mięśni karku Rozwinąć je można ćwicząc w kasku, do którego przyczepia się lekkie ciężarki. Nie należy dążyć do nadmiernego rozwinięcia mięśnia czworobocznego grzbietu, ponieważ taki kark daje wrażenie węższych barków. nie [...]

[...] 15 minut przy lawce, odcinek gorny nie jest narazony na spory nacisk chyba ze twoje boje odbywaja sie na lawce wezszej niz twoje plecy ze w zasadzie ciezar przenosisz na kark ale chyba to niezbyt mozliwe bo po pewrsze ciezko o takie lawki n aprofesjonalnej silowni po drugie sciagasz lopatki jak wyciskasz, to chyba wszystko z moich uwag i [...]

[...] -podnoszenie hantli zza głowy (ugięte łokcie) -podnoszenie hantli z tyłu pochyłem do przodu 10-10-10-10 / daj pompki na poręczach 3x Dzień IV PLECY -Podciąganie się na kark 4 serie max / "na kark?" -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -Ściąganie wyciągu górnego 10-10-12 -Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 /wywal -prostowanie [...]

[...] z kettlami w w/w ćwiczeniach i dobrze byłoby wiedzieć czy jakiś progres jest czy nie. W Sots Press spróbowałem z 60kg, ale doszło tylko do pół głowy i musiałem spowrotem na kark zrzucić. W Overheadach wolałem nie ryzykować większego obciążenia, bo tu mogłoby się dziurą w podłodze skończyć. Przysiady klasycznie do samego końca, w ostatnich [...]

[...] płaskiej - 8x50% 8X70% 8x80% 8x90% 0x100% 5x90% i dwie serie siódemkowania Wiosłowanie nachwytem - 8x50% 8X70% 8x80% 8x90% 4x8x100% Wyciskanie z klatki z przenoszeniem na kark - 4x12 i 3x15 Pompki odwrotne w superserii z uginaniem przedramion 3x15x12 Rozciąganie - 20 minut W geście sprzeciwu przeciw zbanowaniu Kokosanki nie będę wpisywał [...]

mozecie mi pomoc bo nie moge zalapac jak sie robi trik. potrafie zlapac pilke na klatke potrafie tez na kark ale nie potrafie przetoczyc ja z karku przez klate i znowu na kark ciagle mi upada pomocy

[...] (teraz cwicze 12 x8-10x 260kg na suwnicy), a wyciskania na barki i tak bede robil siedzac. 5. Przysiady klasyczne zamienic na wyciskanie? Watpie ze wezme tyle kilo na kark. Wycisnac to nie problem ale mnie bedzie bardzo w kark uciskalo. 6. Moge robic po 9 serii szrugsow? 7. Czemu taki slaby trening na brzuch mi zaproponowales i tylko raz w [...]

[...] Przysiad z pewnością jak na kobietkę zbyt płytki , można ewentualnie zmniejszyć ciężar i spróbować zejść niżej Zrobimy tak przed każdym treningiem nóg zarzucasz sam gryf na kark i próbujesz zrobić 10 powtórzeń przysiadów tyłeczkiem do łydek Możesz też bez obciążenia spróbować zrobić kilka przysiadów tak aby pośladkami dojść do łydek nie [...]

szyje chyba ciezko pogrubic od cwiczen ale moze cwiczenia na kark by cos daly najlepsze cwiczenie na kark jakie znam to mostek zapasniczy ( jesli nie wiesz jak to wyglada to kładziesz sie na plecach podnosisz biodre kladziez glowe na ziemi- najlepiej to cwiczenie rob na macie tak ze stoisz na glowie ale nogi dotykaja ziemi heh nie wiem jak to [...]

[...] pracy - nie polecam na polskie stnadardy 4-godzinne ciało - wielkie wrażenie na mnie zrobiła, nawet próbowałem patentów, ale szału nie było (mowa o redukcji, lodzie na kark, wymachach godzinę po śniadaniu, cheat day'u-tu akurat był szał pał! itp) 4-godzinny mistrz kuchni - zapewne kupię!! Z pewnych źródeł wiem, że książka bardzo wartościowa [...]

[...] prostych nogach. Co do barkow napisalem ze miedzy innymi siatkowka czy tenis to sporty ktore moga nie sprzyjac barkom Nad nadgarstkiem popracuje. Mnie pomogly cwiczenia na kark. Moj przyszly tesc pomogl mi przy arcie. Jest bylym bokserem i od wielu lat prowadzi silownie. Zna sie na tym sporci jak malo kto w moim otoczeniu. Sam stoowal i polecal [...]

[...] 1,5 porcji zmieniłem tez siłownie, bo zachcialo mi sie czegos innego;p wiec aktualnie latam do Sport Clubu :) NOGI 1. przysiad 5 serii, zapomnialem niestety podkladki na kark, a nie lubie bez w tym wypadku;p 90,100,110,120,120 https://www.youtube.com/watch?v=fGiXGvMTHeg 2. suwnica 4 serie w waski rozstawie stóp 3. superserie 4-głowy i 2glowy [...]